Jak zrobić warzywa na patelni z kurczakiem

Planując zbilansowane posiłki, warto sięgnąć po dania zawierające odpowiednią dawkę warzyw i białka, takie jak pyszne warzywa na patelni z dodatkiem soczystego kurczaka. Ta prosta potrawa nie tylko smakuje wybornie, ale także dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Składniki:

Przed rozpoczęciem przygotowań upewnij się, że masz pod ręką wszystkie potrzebne składniki:

Sposób przygotowania:

Przygotowanie warzyw na patelni z kurczakiem jest szybkie i łatwe. Oto kroki, które należy podjąć:

1. Pierwszym krokiem jest przygotowanie składników. Oczyść warzywa, pokrój je w kostkę lub plastry. Kurczaka umyj, osusz i pokrój w kawałki.
2. Rozgrzej oliwę z oliwek na dużej patelni na średnim ogniu.
3. Dodaj kurczaka na patelnię i smaż, aż będzie złocisty i dobrze przypieczony ze wszystkich stron.
4. Następnie dodaj pokrojone warzywa do patelni. Smaż je razem z kurczakiem przez około 10-15 minut, mieszając od czasu do czasu, aż warzywa będą miękkie, ale lekko chrupiące.
5. Przypraw warzywa i kurczaka solą oraz ulubionymi przyprawami. Wymieszaj wszystko razem.
6. Po przyprawieniu, kontynuuj smażenie jeszcze przez kilka minut, aby smaki się połączyły.
7. Gotowe! Warzywa na patelni z kurczakiem są gotowe do podania.

Ile kalorii ma taka potrawa?

Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii ma danie z warzywami na patelni z kurczakiem, warto wiedzieć, że zawartość kaloryczna może się różnić w zależności od użytych składników oraz sposobu przygotowania. Ogólnie rzecz biorąc, danie to jest bogate w białko dzięki kurczakowi oraz węglowodany z warzyw, co sprawia, że jest to posiłek zrównoważony i pożywny.

Informacje na temat kaloryczności składników:

Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii mają poszczególne składniki, oto przybliżone wartości:

• Kurczak (100g): około 165 kcal
• Ryż (100g gotowanego): około 130 kcal
• Warzywa (100g, średnio): około 25-50 kcal (w zależności od rodzaju warzyw)

Podając sobie porcję warzyw na patelni z kurczakiem, możesz ocenić ilość kalorii na podstawie proporcji składników użytych do przygotowania dania.

Zdrowa alternatywa

Jeśli zależy Ci na zmniejszeniu kaloryczności dania, możesz rozważyć następujące alternatywy:

• Zamiast smażenia kurczaka, możesz go ugotować na parze lub upiec w piekarniku bez dodatku tłuszczu.
• Zamiast używać oliwy z oliwek, możesz spróbować smażyć na wodzie lub bulionie warzywnym.
• Możesz również zrezygnować z dodatku soli i ograniczyć ilość przypraw, wybierając naturalne smaki warzyw.

Zadbaj o różnorodność warzyw oraz zrównoważenie posiłków, a potrawa ta stanie się ulubionym daniem w Twoim menu, dostarczając nie tylko pysznego smaku, ale także niezbędnych składników odżywczych.

Najczęściej zadawane pytania

Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące warzyw na patelni z kurczakiem: